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20 Sep 2014
Noticias | Por: Redacción

Los 4 errores mA?s comunes cometidos antes del gym

Evitar la comida antes del ejercicio, no estirar o el uso inadecuado de ropa para deporte, son los errores mA?s comunes que la gente comete en su rutina de ejercicios.

Para ejercitarse se necesita preparaciA?n para evitar complicaciones o lesiones que puedan surgir despuAi??s del ejercicio. No es necesario ser un experto o profesional en el condicionamiento fAi??sico para optimizar el rendimiento de nuestro cuerpo de forma natural y relajada. Te presentamos cuatro de esos errores:

Fuente: BuenaSalud.com

1- Ejercitarse en ayunas

Hacer ejercicio sin haber comido antes es el peor atentado contra el cuerpo. Al ejercitarse se necesita energAi??a. Si no se come antes (de forma moderada) se puede correr el riesgo de sufrir hipoglucemia, es decir, reducciA?n repentina del azA?car en la sangre. Caso contrario, si se come mucho despuAi??s del ejercicio, puedes sufrir indigestiA?n, ya que tu cuerpo estA? concentrado en los mA?sculos y huesos y no en tu estA?mago.

 

2- No estirar

El estiramiento (o calentamiento) de mA?sculos y articulaciones es vital para evitar calambres, desgarres y otras lesiones durante y despuAi??s del ejercicio. El estiramiento sirve para avisarle a tus mA?sculos de forma amable que iniciarA? actividad fAi??sica.

3- Usar ropa inadecuada

Es conveniente utilizar ropa refrescante. El hecho de vestirse con un gran suAi??ter para sudar mA?s, no significa que se queme mayor cantidad de grasa; es mA?s, eso deshidrata. En el caso de los zapatos, si vas a correr necesitas un calzado ergonA?mico que proteja la planta y los huesos de los impactos.

Rutina sobrecargada

La rutina de ejercicios es personal y serA? de acuerdo a las habilidades y tiempo de cada practicante. Hay que ser realistas y concretos. Por lo tanto, no es necesario sobrecargarse de una rutina muy avanzada si se empieza; o terminar en 30 minutos una rutina de dos horas. Es mejor avanzar progresivamente a medida que tu cuerpo se adapta a las nuevas exigencias fAi??sicas que se vayan superando.

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