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20 Sep 2014
Noticias | Por: Redacción

Los 4 errores más comunes cometidos antes del gym

Evitar la comida antes del ejercicio, no estirar o el uso inadecuado de ropa para deporte, son los errores más comunes que la gente comete en su rutina de ejercicios.

Para ejercitarse se necesita preparación para evitar complicaciones o lesiones que puedan surgir después del ejercicio. No es necesario ser un experto o profesional en el condicionamiento físico para optimizar el rendimiento de nuestro cuerpo de forma natural y relajada. Te presentamos cuatro de esos errores:

Fuente: BuenaSalud.com

1- Ejercitarse en ayunas

Hacer ejercicio sin haber comido antes es el peor atentado contra el cuerpo. Al ejercitarse se necesita energía. Si no se come antes (de forma moderada) se puede correr el riesgo de sufrir hipoglucemia, es decir, reducción repentina del azúcar en la sangre. Caso contrario, si se come mucho después del ejercicio, puedes sufrir indigestión, ya que tu cuerpo está concentrado en los músculos y huesos y no en tu estómago.

 

2- No estirar

El estiramiento (o calentamiento) de músculos y articulaciones es vital para evitar calambres, desgarres y otras lesiones durante y después del ejercicio. El estiramiento sirve para avisarle a tus músculos de forma amable que iniciará actividad física.

3- Usar ropa inadecuada

Es conveniente utilizar ropa refrescante. El hecho de vestirse con un gran suéter para sudar más, no significa que se queme mayor cantidad de grasa; es más, eso deshidrata. En el caso de los zapatos, si vas a correr necesitas un calzado ergonómico que proteja la planta y los huesos de los impactos.

Rutina sobrecargada

La rutina de ejercicios es personal y será de acuerdo a las habilidades y tiempo de cada practicante. Hay que ser realistas y concretos. Por lo tanto, no es necesario sobrecargarse de una rutina muy avanzada si se empieza; o terminar en 30 minutos una rutina de dos horas. Es mejor avanzar progresivamente a medida que tu cuerpo se adapta a las nuevas exigencias físicas que se vayan superando.

 

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