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21 Sep 2014
Noticias | Por: Redacción

Errores que podrAi??as estar cometiendo en tu rutina de ejercicios

Abusar de las pesas, los cardiovasculares o simplemente, no calentar, son de los errores mA?s comunes que se cometen cuando se comienza una rAi??gimen de ejercicios.

Empezar una rutina de ejercicios puede emocionar a cualquiera, pero no todos saben cA?mo empezar de forma correcta y al final se cometen errores que se reflejan despuAi??s en lesiones dolorosas en el cuerpo. Te damos algunas sugerencias que debAi??s tomar en cuenta si practicA?s a diario una rutina de ejercicios.

 

Fuente: Sports World

1. Abusar del cardiovascular

Plantearse retos es bueno, pero abusar de los ejercicios cardiovasculares puede ocasionar problemas en la columna o debilitamiento progresivo, ya que el cuerpo no estA? acostumbrado a ciertas posturas no naturales.

El problema es que muchas personas no estA?n obteniendo el mA?ximo beneficio de sus ejercicios cardiovasculares, ya sea porque estA?n utilizando mal las mA?quinas o no mantienen un ritmo de ejercicio correcto.

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2. Usar las pesas incorrectas

No es bueno abusar del peso, como tampoco retomar una rutina con pesas muy livianas. En el primer caso, es comA?n verlo en los hombres; el segundo, en las mujeres. El peso ideal lo podAi??s determinar al hacer 30 repeticiones, para despuAi??s ajustarla a 15 repeticiones. La idea de las pesas es adquirir resistencia, no dolor.

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3. Enfocarse solo en abdomen y los bAi??ceps

No hay que olvidarse del A?rea del pecho, las caderas, la espalda alta, los brazos y las piernas. BuscA? en el gimnasio una mA?quina que permite trabajar el cuerpo como un todo, pues esto proporciona mayor estabilidad de movimiento.

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4. Tomarte la rutina muy en serio o abandonarla

Cuando se es primerizo, siempre es bueno empezar lentamente, con un poco de ejercicio cada dAi??a. No son necesarias grandes dosis de una hora o dos. Con 30 minutos es suficiente. Los movimientos nuevos, el cuerpo debe asimilarlos con sutileza.

Tampoco se puede pensar que el hacer ejercicio de forma intensa en un dAi??a es motivo suficiente para abandonarlo todo durante dos dAi??as.

 

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