Noticias

21 Sep 2014
Noticias | Por: Redacción

Errores que podrías estar cometiendo en tu rutina de ejercicios

Abusar de las pesas, los cardiovasculares o simplemente, no calentar, son de los errores más comunes que se cometen cuando se comienza una régimen de ejercicios.

Empezar una rutina de ejercicios puede emocionar a cualquiera, pero no todos saben cómo empezar de forma correcta y al final se cometen errores que se reflejan después en lesiones dolorosas en el cuerpo. Te damos algunas sugerencias que debés tomar en cuenta si practicás a diario una rutina de ejercicios.

 

Fuente: Sports World

1. Abusar del cardiovascular

Plantearse retos es bueno, pero abusar de los ejercicios cardiovasculares puede ocasionar problemas en la columna o debilitamiento progresivo, ya que el cuerpo no está acostumbrado a ciertas posturas no naturales.

El problema es que muchas personas no están obteniendo el máximo beneficio de sus ejercicios cardiovasculares, ya sea porque están utilizando mal las máquinas o no mantienen un ritmo de ejercicio correcto.

 

2. Usar las pesas incorrectas

No es bueno abusar del peso, como tampoco retomar una rutina con pesas muy livianas. En el primer caso, es común verlo en los hombres; el segundo, en las mujeres. El peso ideal lo podés determinar al hacer 30 repeticiones, para después ajustarla a 15 repeticiones. La idea de las pesas es adquirir resistencia, no dolor.

 

3. Enfocarse solo en abdomen y los bíceps

No hay que olvidarse del área del pecho, las caderas, la espalda alta, los brazos y las piernas. Buscá en el gimnasio una máquina que permite trabajar el cuerpo como un todo, pues esto proporciona mayor estabilidad de movimiento.

 

4. Tomarte la rutina muy en serio o abandonarla

Cuando se es primerizo, siempre es bueno empezar lentamente, con un poco de ejercicio cada día. No son necesarias grandes dosis de una hora o dos. Con 30 minutos es suficiente. Los movimientos nuevos, el cuerpo debe asimilarlos con sutileza.

Tampoco se puede pensar que el hacer ejercicio de forma intensa en un día es motivo suficiente para abandonarlo todo durante dos días.

 

18 Oct 2017
36 años después: Esto pasó en El Mozote. Leé más
Noticias | Por: Redacción

36 años después: Esto pasó en El Mozote. Leé más

17 Oct 2017
Para ganar la Presidencia de El Salvador no basta con saber cómo manejar las redes sociales ¿Qué más se necesita?
Noticias | Por: Redacción

Para ganar la Presidencia de El Salvador no basta con saber cómo manejar las redes sociales ¿Qué más se necesita?

16 Oct 2017
Bukele, el alcalde de Nuevo Cuscatlán vs el aspirante independiente por la Presidencia ¿Qué le diría?
Noticias | Por: Redacción

Bukele, el alcalde de Nuevo Cuscatlán vs el aspirante independiente por la Presidencia ¿Qué le diría?

15 Oct 2017
TOP 5: Las series de narcotráfico basadas en la vida real
Noticias | Por: Redacción

TOP 5: Las series de narcotráfico basadas en la vida real