Entretenimiento

21 Feb 2016
Entretenimiento | Por: Redacción

Maneras para combatir el sobrepeso y la obesidad

Llevar y mantener una vida saludable no solo por estAi??tica, sino para prevenir y disminuir las muertes que cada aAi??o en el mundo son de al menos 2,8 millones de personas por sobrepeso y obesidad, indicA? la OrganizaciA?n Mundial de la Salud (OMS). Es por esto, que te aconsejamos realizar los siguientes mAi??todos para perder peso y mejorar tu salud.

Fuente: bbc.com

1. Aprende a cocinar.

Parece una cuestiA?n obvia, pero aprender a cocinar puede ser una manera muy eficaz de evitar el sobrepeso.

Y es que cuando cocinas eres consciente de los alimentos e ingredientes que incluyes en tu comida. Y si no puedes cocinar, al menos es importante que prestes atenciA?n a los productos que compras.

mujer cocinando

 

2. Utiliza platos mA?s pequeAi??os.

Un estudio experimental del doctor Brian Wansink de laAi??Cornell University, EE.UU, revelA? que reducir el tamaAi??o del plato de 30 a 25 centAi??metros supone que consumamos un 22% menos de calorAi??as, puesAi??los platos mA?s pequeAi??os hacen que una porciA?n normal parezca mA?s grande.

Sin embargo, Wansink tambiAi??n descubriA? que si utilizamos platos mA?s pequeAi??os, de hasta 24 centAi??metros, “nos damos cuenta del autoengaAi??o”.

SegA?n esta investigaciA?n, utilizar un plato de unos 25 centAi??metros durante un aAi??o podrAi??a permitir hacernos perderAi??hasta 8 Kilos. A los chefs les gusta mostrar sus creaciones culinarias en grandes platos; ademA?s comemos casi todo lo que nos servimos en el plato. Por lo tanto, si nos servimos de mA?s, tambiAi??n tenderemos a comer en exceso.

plats

 

3. Controla el ejercicio que practicas.

El aumento de peso y la inactividad suelen ir de la mano. La doctora Charlotte Jones asegurA? que “hacer ejercicio durante 20 minutos al dAi??a repercutirA? en tu salud y te ayudarA? a perder peso”. Jones dijo que tambiAi??n es importanteAi??”hacerse cargo de la situaciA?n”.

En caso de que no puedas hacer ejercicio, el simple hecho de estar de pie tambiAi??n es beneficioso.

latido

 

4. Busca apoyo

Tratar de perder peso puede serAi??una experiencia muy solitaria, lo que a menudo tiene como consecuencia la falta de motivaciA?n. Por lo tanto, el consejo es no hacerlo solo. Los centros de adelgazamiento y las clases de ejercicio son una buena manera de empezar, pero otra opciA?n es buscar ayuda en internet.

Los foros de internet son un lugar en el que puedesAi??compartir tanto temores como consejosAi??con otra gente. TambiAi??n puedes buscar a alguien con quien caminar, si no quieres unirte a una clase. Hay mucha informaciA?n ahAi?? fuera, asAi?? que se trata de reeducarnos a nosotros mismos.

correr

 

5. No “comas por dos” durante el embarazo

La salud de la mujer afecta al A?tero, lo cual puede tenerAi??consecuencias a largo plazo para la salud del niAi??o, incluyendo el riesgo de padecer obesidad de tipo 2.

Rosie Dodds, asesora de laAi??National Childbirth TrustAi??(NCT) de Reino Unido, dijo que las mujeres “debenAi??adoptar un estilo de vida mA?s saludable antes de quedarse embarazadas. Averigua tu A?ndice de Masa Corporal (IMC) para saber lo que debes hacer antes y durante el embarazo.

La presiA?n para perder peso rA?pidamente despuAi??s del embarazo puede conducir a expectativas poco realistas, pero los expertos recomiendan tratar de moverse mA?s; salir mejora tu estado de A?nimo, y obtener apoyo mutuo de otras madres es una gran ayuda.

 

embarazada

 

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