Entretenimiento

13 Sep 2015
Entretenimiento | Por: Redacción

AprendAi?? a comer bien en cualquier circunstancia

Cuando se trata de comer correctamente y hacer ejercicio, no existe un maAi??ana comienza. ai???MaAi??ana es la enfermedadai???, dijo Terri Guillemets.

Fuente: 20.minutos.es

Con el ritmo agitado de la vida, si desconocAi??s de alimentaciA?n, resulta mA?s fA?cil pasar por comida rA?pida o comer lo primero que se te cruce en el camino. Sin embargo, la alimentaciA?n deberAi??a ser un tema prioritario para todos, pues no solamente se trata de estar en forma, sino tambiAi??n de evitar futuros problemas de salud y sentirse mejor en el dAi??a a dAi??a.

Si bien se escucha de muchos productos milagrosos en el mercado que prometen un adelgazamiento rA?pido, es importante que te preguntAi??s A?a quAi?? costo?, para que no caigA?s fA?cilmente en las manos de la publicidad. A continuaciA?n te brindamos una serie de pautas bA?sicas a considerar para alcanzar una alimentaciA?n mA?s balanceada.

  1. OptA? por los alimentos naturales en lugar de los procesados

A?No sabAi??s cuA?l es la diferencia? Los alimentos procesados son los que han pasado por un mayor proceso quAi??mico a fin de conservarse por mA?s tiempo. Sin embargo, estos suelen aportar muchas calorAi??as y grasa aAi??adida a cambio de pocos nutrientes. Por su parte, los alimentos naturales son densos en nutrientes, te aportan mA?s fibra y controlan tu apetito por mA?s tiempo.saludable1

 

 

  1. ComAi?? 5 A? 6 pequeAi??as comidas en el dAi??a

Si has notado que en la tarde empezA?s a sentir una ansiedad por comer, especialmente por algo dulce, no es solo un hA?bito tuyo, se trata de ansiedad por la falta de comida en tu cuerpo. SegA?n especialistas en nutriciA?n de la Sociedad EspaAi??ola de Farmacia Comunitaria (SEFAC), no es recomendable pasar mA?s de tres horas entre unas comidas y otras si se quiere reducir el sobrepeso y mantener una dieta saludable, ya que pasado ese tiempo, el cuerpo puede entrar en un estado de “inaniciA?n” por el cual el organismo interpreta que hay “escasez de alimentos” y decide ahorrar energAi??as quemando menos grasa de la debida.saludable2

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Imagen tomada de la cuenta de Instagram de la nutricionista venezolana Samar Yorde (@soysaludable).

Ai??(10 snacks que no afectarA?n tu vida, ni la salud)

  1. IncluAi?? proteAi??na en cada una de tus comidas

Las proteAi??nas son consideradas macronutrientes esenciales para la construcciA?n de estructuras de nuestro cuerpo, como el mA?sculo. Uno de sus mayores beneficios es el impacto que tiene en nuestro metabolismo. Ai??stas tienen un efecto saciante en el cuerpo debido a que toman mA?s tiempo que otros nutrientes en ser digeridas. Por ello, es importante que tus meriendas contengan proteAi??na – aunque sean pocos gramos- , como el yogurt o los quesos.

saludable3

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  1. A?No le temA?s a las grasas!

Las grasas suelen tener mala reputaciA?n de ser causantes de aumento de peso. No obstante, un cuerpo sano necesita las grasas no saturadas como fuente de energAi??a. Algunos de sus beneficios son que reducen la inflamaciA?n de los tejidos, estabilizan la frecuencia cardAi??aca y previenen el colesterol alto. PodAi??s encontrarlas en alimentos como el aguacate, las semillas, el aceite de oliva, el salmA?n, entre otros.

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  1. ElegAi?? siempre agua

Sin duda, la bebida mA?s saludable que podAi??s tomar es el agua. Esto se debe a que no contiene ni calorAi??as, ni grasas, ni carbohidratos o azA?car, por lo que es un gran reemplazo de las bebidas con alto contenido calA?rico, como el alcohol, bebidas gaseosas o refrescos azucarados, causantes del aumento de peso. Asimismo, el agua te ayuda a eliminar los subproductos de la grasa. Cuando bebAi??s agua, tu estA?mago se llena haciAi??ndote perder un poco el apetito.

 

saludable5

 

 

 

 

 

RecordA? que los consejos brindados no sustituyen la ayuda de un profesional en nutriciA?n, puesto que cada cuerpo es diferente y tiene sus propias necesidades.

 

 

 

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