Entretenimiento

27 Feb 2016
Entretenimiento | Por: Redacción

Alimentos que te ponen de buen humor

A?EstA?s deprimido? A?Tu apetito ha disminuido? A?No tienes A?nimos de cocinar? A?Te sientes triste? Te comentamos que hay ciertos alimentos fA?ciles de adquirir y que puedes consumir para que tu estado de A?nimo cambie y te sientas mejor.

Fuente: muyinteresante.com

  • Cereales con leche

La vitamina B1 o tiamina, conocida como la vitamina del A?nimo, estA? presente en los cereales integrales y los lA?cteos. Es necesaria para que el cerebro produzca un neurotransmisor cerebral llamado serotonina y relacionado con el estado de A?nimo. De ahAi?? que un tazA?n de leche con cereales y frutos secos nos ponga de muy buen humor.

cereal

 

  • ArA?ndanos y salmA?n

Los arA?ndanos, las fresas, el tAi??, las nueces y el salmA?n ejercen un efecto positivo en nuestro estado de A?nimo. A?Pero quAi?? tienen en comA?n? SegA?n ha demostrado recientemente Karina MartAi??nez Mayorga, investigadora de la Universidad AutA?noma de MAi??xico, todos contienen componentes del sabor estructuralmente muy similares al A?cido valproico, un medicamento antiepilAi??ptico que tambiAi??n se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos manAi??aco depresivos y trastorno bipolar.

salmon

 

  • Helado de chocolate

SegA?n un estudio del Centro MAi??dico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate como los helados contienen triptA?fano, un aminoA?cido que nos calma y reduce la agresividad, aumentando la producciA?n de serotonina, tambiAi??n conocida como la hormona del bienestar.

chocolate

  • Frutas y verduras

Los dAi??as en que comemos mA?s frutas y verduras nos sentimos mA?s relajados, mA?s felices y mA?s energAi??ticos que los dAi??as que ingerimos menos cantidades. La gente joven necesita comer entre 7 y 8 servicios de estos alimentos al dAi??a, cada dosis serAi??a media taza o el tamaAi??o que cabe en la palma de tu mano; por eso se recomienda que la mitad de cada plato principal contenga verduras y que en las comidas de media maAi??ana o media tarde tomemos una pieza de fruta entera, por ejemplo una manzana.

verdura

  • Ensalada de algas marinas

Las algas marinas son ricas en iodina, un nutriente esencial del organismo que se requiere para el funcionamiento del tiroides y cuyo dAi??ficit causa cansancio y depresiA?n.

algas

  • PlA?tanos

Se ha encontrado que el plA?tano es rico en vitamina B6, que interviene en la transformaciA?n de los compuestos proteicos en serotonina. AdemA?s contiene otros compuestos como magnesio, A?cido fA?lico, vitamina C y fibra vegetal, capaces de levantar el A?nimo y las defensas.

platano

  • Avena

Si te sientes cansado y te falta vitalidad, la avena podrAi??a levantarte, ya que estA? cargada de vitaminas B6 y B5, compuestos cuya carencia se relaciona con los cambios de humor, el dolor de cabeza y la fatiga. Debido a la cantidad y calidad en proteAi??nas, vitaminas y fibra, es uno de los cereales mA?s completos.

avena

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